城市猴子跑酷俱乐部

URBAN MONKEY PARKOUR WORKSHOP

位于上地的轻行者体育公园由城市猴子跑酷俱乐部倾力打造,为亚洲最大跑酷公园。有1000平专业训练场,设置了跑酷、街头健身、综合体能等训练内容,并有国家注册裁判员、教练员教学。根据新老会员的不同需求,满足爱好者、健身人群以及职业选手的训练需要,俱乐部特指定以下课程安排:

A级课程

入门课程,包括跑酷基础练习、体能减脂、紧急避险等内容

教学内容

热身与拉伸:身体各部位准备活动。课后拉伸

移动类训练:跑:高抬腿、跨步跑、垫步跑、加速跑、折返跑。

                      跳:纵跳、直腿跳、蛙跳、单脚跳、吸腿跳。

                      爬:猫爬、猴爬、背撑爬、屈体爬、直体爬、猴跳

                      步:绳梯移动

栏杆群组合:懒人跳、马蹬过、穿腿过、猴跳、反身猫挂、卷身上、前翻下、钻栏杆

穿越类动:猴跳、懒人跳、穿腿过、速过、屁蹲跳、前滚翻下台、后仰下台

翻越类动作:基本上墙、支撑后摆上台、猫挂、基本落地、落地滚翻

平衡类动作:横、纵、站、走栏杆,倒立、基础定点跳。

基础类力量:推拉力量:俯卧撑(拿沙包)、跪式俯卧撑、双臂屈伸(脚踩地)、双杠移动(手撑与脚踩)、引体向上(皮条辅助、踩地辅助)、猫挂引体(铁环辅助)

握力:云梯移动、单杠平移(踩地辅助)、静止猫挂、猫挂移动

腰腹力量:仰卧起坐(互相压脚)、两头起(团身辅助)、平躺举腿(抓脚辅助)、平板支撑(正侧)、俯卧撑收腹、地狱摇篮(团身辅助)、背部(起上身与起下身)

跳力量:纵跳、蛙跳、吸腿跳、跳台阶、交叉腿蹬台

卡种设置:

周末卡2000元。(赠送10次畅练卡)亲子卡(家长与孩子一同练习)(3000元)

年卡3000。第二年续费赠送花式私教课十节(周一至周五使用)。

私教课(炫“酷”课程)90分钟,10次,2000元(赠送5次畅练)。单次300元


B级课程


菁英课程,有一定身体素质基础,学到大部分常见跑酷动作,高级别健身跑酷动作,适合资深爱好者、演员、艺考等人群

教学内容


辅助类动作:猫爬、猴爬、背撑爬、屈体爬、直体爬、猴跳、前后侧滚翻、站走栏杆、倒立。

穿越类动作:猴跳、懒人跳、速过、穿腿过、屁蹲跳、金刚跳、前滚翻下台、后仰下台。

栏杆类动作:懒人跳、马蹬过、穿腿过、猴跳、反抓、卷身上、前翻下、勾杠回环、钻栏杆。

翻越类动作:基本上墙、力臂、支撑后摆上台、猫挂、基本落地、落地滚翻。

花式类动作:转台、转墙、鱼跃滚翻、前手翻、前空翻、后空翻、侧空翻。

基础类力量:推拉力量:俯卧撑(拿沙包)、跪式俯卧撑、双臂屈伸(脚踩地)、双杠移动(手撑与脚踩)、引体向上(皮条辅助、踩地辅助)、猫挂引体(铁环辅助)

握力:云梯移动、单杠平移(踩地辅助)、静止猫挂、猫挂移动

腰腹力量:仰卧起坐(互相压脚)、两头起(团身辅助)、平躺举腿(抓脚辅助)、平板支撑(正侧)、俯卧撑收腹、地狱摇篮(团身辅助)、背部(起上身与起下身)

弹跳力量:纵跳、蛙跳、吸腿跳、跳台阶、交叉腿蹬台

 

周末卡(15人以内):全年4000元。(周六日15:30~17:30)(赠送10次畅练)(亲子卡6000元)

私教课:10次,90分钟,3000元。单次400元(赠送10次畅练卡)

暑假班:7月23日--8月20日,周二、四、日10点半至12点,14点至15点半,3000元(赠送周六集体基础课)


S级课程

S级课程(宗师课程,适合有较高身体、技术基础人群)

教学内容


花式类动作:转台、转墙、蹬墙360、360猫挂、反身猫挂、懒人360下台

栏杆类动作:坐转栏杆、悠杆定点、悠杠180、屈伸上、前后腹回环、勾杠回环

穿越类动作:双金刚、转身过、金刚前空

招牌类动作:前手翻、鱼跃滚翻、前后侧空翻、踢越腿、蹬墙后空、推台后空翻。

自选类动作:跑酷范围内所有动作,你能提,我能教!(例如N金刚跳、库克、金刚后、前后侧空翻两周、单杠大回环、悠杆后两周、托马斯等)

 

私教课10次,90分钟,4000元。单次500元。(赠送10次畅练)(仅限有一定身体基础人群)

 

除以上课程外,还专门设置适合跑酷爱好者自由练习的卡种:畅练卡

畅练卡10次,1000元;20次,1500元。30次2000元;(限平日,巡场教练指定区域辅助指导自由练习)

用青春

致敬青春

备注

即办卡(A级周末卡)日起,半年后,通过考核达标的女性会员,免费升级为B级周末卡。

即办卡(A级年卡)日起,半年后,通过考核达标的女性会员,赠送B级私教课5次(平日指定时间段使用)。

即办卡(所有卡种)日起,一年后,考核达标者,将成为“轻行者体育公园”终身免费会员,并成为“城市猴子”品牌赞助运动员一年。

场地营业时间

4月1日~11月1日(周二至周五14:00~20:00,周六日10:00~20:00)

11月1日~12月1(周二至周五14:00~18:00,周六日10:00~18:00)

12月1日~4月1日(周六、日10:00~16:00)

法定假日以俱乐部通知为准

培训地址:

开车的同学可行至上地三街东口(与上地东路交叉口)向东10米,延辅路外上坡小路走到头(不要进停车场)

地铁可坐到13号线上地地铁站,出站后向北行至上地三街东口(可骑共享单车,场地外有专门跑酷停车位PARKOUR PARKING)

咨询微信:freerunning